Đàn ông ăn gì để bổ sung kẽm? 8 loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho sức khỏe nam giới

Coi thêm tại :
Đàn ông ăn gì để bổ sung kẽm? 8 loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho sức khỏe nam giới

Bổ sung kẽm là điều cần thiết cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, bạn chưa biết ăn gì để bổ sung kẽm, thực phẩm nào giàu kẽm phải không nào? Ngoài ra, như chúng ta đã biết kẽm là một nhân tố quan trọng đối với nam giới.

Vậy tác dụng của kẽm đối với nam giới là gì? Bạn sẽ có câu trả lời cho hai câu hỏi trên qua bài viết này. Hãy cùng đọc và tham khảo để biết thêm về kẽm đối với sức khỏe con người cũng như đối với nam giới.

Kẽm là gì

[caption id="attachment_433" align="aligncenter" width="600"] Kẽm là một một khoáng chất vi lượng, rất cần thiết cho cơ thể, giúp nâng cao hệ miễn dịch.[/caption]

Kẽm là một một khoáng chất vi lượng, được gọi là nguyên tố vi lượng thiết yếu, chỉ cần một lượng rất nhỏ kẽm cần thiết cho sức khỏe con người. Vì cơ thể con người không thể lưu trữ kẽm dư thừa, nó phải được tiêu thụ thường xuyên như một phần của chế độ ăn kiêng.

Kẽm là một nhân tố chính trong việc tạo ra DNA, tăng trưởng tế bào, xây dựng protein, chữa lành các mô bị thương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Kẽm còn giúp các tế bào phát triển và nhân lên, cần có đủ kẽm trong thời gian tăng trưởng nhanh.

Một số loại rau, thịt và hải sản có hàm lượng kẽm nhiều hơn những loại khác, vì vậy bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của mình. 

Đối với từng đối tượng mà kẽm được tiêu thụ hàng ngày như sau:

• Trẻ sơ sinh từ 0 đến 6 tháng: 2mg.
• Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi: 3mg.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 5mg.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 8mg.
• Nam từ 14 tuổi trở lên: 11mg.
• Nữ từ 14 tuổi trở lên: 9mg.
• Phụ nữ có thai: 11mg.
• Phụ nữ đang cho con bú: 12mg.

Đàn ông ăn gì để bổ sung kẽm nâng cao sinh lực phái mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu kẽm sẽ đáp ứng nhu cầu của mọi người. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt nhất có hàm lượng kẽm cao.

1. Động vật có vỏ

[caption id="attachment_434" align="aligncenter" width="600"] Đàn ông ăn gì để bổ sung kẽm? Động vật có vỏ là nguồn kẽm lành mạnh, ít calo.[/caption]

Động vật có vỏ là nguồn kẽm lành mạnh, ít calo.

• Hàu (66.81mg)

Hàu là nguồn cung cấp kẽm phong phú nhất. Chỉ cần 3 ounce hàu giúp bạn có được một lượng lớn 66.81mg kẽm, vượt quá lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày của bạn. Kết hợp hàu thậm chí mỗi tuần một lần là một cách tuyệt vời để đảm bảo nhu cầu kẽm của bạn được đáp ứng, và đây là thực phẩm giàu kẽm cho nam giới.

• Cua Hoàng đế Alaska (6.48mg).

Chỉ với ba ounce cua hoàng đế Alaska, bạn đã bổ sung được lượng kẽm hàng ngày.

• Tôm hùm (3mg).

Một con tôm hùm tương đương với 3 ounce có 3mg kẽm, gần 40% giá trị kẽm hàng ngày của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, hãy đảm bảo động vật có vỏ được nấu chín hoàn toàn trước khi bạn ăn chúng để giảm thiểu nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

2. Thịt

[caption id="attachment_435" align="aligncenter" width="600"] Nguồn thịt mà bạn đang sử dụng hàng ngày đều chứa một lượng kẽm.[/caption]

Thịt là một nguồn kẽm tuyệt vời. Số lượng lớn kẽm có thể được tìm thấy trong tất cả các loại thịt khác nhau, bao gồm thịt bò, thịt cừu và thịt lợn. Thêm vào đó, những nguồn thịt này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, vitamin B và creatine. 

• Thịt bò xay (5.14mg)

Thịt bò xay là một nguồn kẽm tuyệt vời, chỉ với bốn ounce phục vụ với hơn một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn. Thịt bò cũng giàu protein và vitamin B, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để có trong chế độ ăn uống của bạn một vài lần một tuần, một loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông rất tuyệt vời.

• Gan bò (4.5mg)

Bạn có thể nhận được hơn một nửa giá trị kẽm được đề nghị hàng ngày trong một khẩu phần ba ounce.

• Thịt lợn thăn (2mg)

Một khẩu phần bốn ounce có 2mg đối với nhu cầu hàng ngày của bạn đối với kẽm? Đó là 25% kẽm những gì bạn cần trong một ngày.

• Đùi gà (1.39mg)

Thịt gà, đặc biệt là thịt sẫm màu như đùi và chân, là một lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo bạn có đủ kẽm trong chế độ ăn uống. Một phần ba ounce đùi gà chứa hơn 1mg kẽm, làm cho nó trở thành một món ăn tuyệt vời cho thực đơn hàng tuần của bạn.

• Ức gà (0.696mg)

Đáng ngạc nhiên, thịt gà đặc biệt giúp bạn có nhiều kẽm nhất trên mỗi khẩu phần. Nhưng nếu bạn thích ức gà , bạn vẫn sẽ nhận được một ít kẽm, với 0.696mg mỗi khẩu phần 87g. 

3. Cây họ đậu 

[caption id="attachment_436" align="aligncenter" width="600"] Các loại đậu đều chứa một lượng kẽm đáng kể, sẽ giúp bạn biết ăn gì để bổ sung kẽm hiệu quả.[/caption]

Các loại đậu đều chứa một lượng kẽm đáng kể, sẽ trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì để bổ sung kẽm hiệu quả.

• Đậu thận (0.46mg)

Một khẩu phần 100g đậu thận là một nguồn chất xơ và protein tuyệt vời. Nó cũng là một nguồn kẽm tốt. Đậu thận có hương vị tuyệt vời trong súp, món hầm,...

• Đậu Hà Lan (1.19mg)

Một khẩu phần đậu xanh 100g chứa hơn 1mg kẽm.

• Đậu xanh (1.53mg)

Đậu xanh được cho là một trong những loại thực phẩm linh hoạt nhất. Với 1.53mg kẽm trên mỗi khẩu phần 100g, đây là một lựa chọn thông minh để đảm bảo nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn được đáp ứng.

Tuy các loại đậu là thực phẩm chứa kẽm tốt nhưng chúng cũng chứa phytates, làm giảm sự hấp thụ của nó. Các phương pháp chế biến như làm nóng, nảy mầm, ngâm hoặc lên men có thể giúp nó cải thiện.

4. Các loại hạt

[caption id="attachment_437" align="aligncenter" width="600"] Hạt chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, trong đó có kẽm.[/caption]

Hạt là một thực phẩm bổ sung lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn và có thể giúp tăng lượng kẽm của bạn, vậy bạn đã biết ăn gì để bổ sung kẽm rồi chứ.

• Hạt bí ngô (2.92mg)

Chỉ một ounce hạt bí ngô giúp bạn có được gần 40% giá trị kẽm hàng ngày.

• Hạt điều (1.59mg)

Một khẩu phần một ounce sẽ giúp bạn có được gần 20% tổng lượng kẽm được đề nghị hàng ngày.

• Hạnh nhân (0.885mg)

Mặc dù chúng có thể không phải là nguồn cung cấp kẽm tốt như hạt điều, nhưng hạnh nhân cũng chứa một số kẽm, với gần 1mg khoáng chất trong một khẩu phần một ounce. 

Ngoài việc tăng lượng kẽm, các loại hạt còn là một nguồn chất xơ, chất béo và vitamin tốt cho sức khỏe, làm cho chúng trở thành một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn.

5. Sữa

[caption id="attachment_438" align="aligncenter" width="600"] Sữa không chỉ giúp bạn bổ sung protein, mà hàm lượng kẽm cũng rất cao.[/caption]

Thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và sữa cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng, bao gồm kẽm. Sữa, sữa chua và phô mai là hai nguồn đáng chú ý, vì chúng chứa lượng kẽm sinh học cao, có nghĩa là hầu hết kẽm trong những thực phẩm này có thể được cơ thể bạn hấp thụ.

• Sữa (1.17mg)

Sữa là một thức uống được mọi người yêu thích, đặc biệt nó chứa rất nhiều chất bổ dưỡng, trong đó có kẽm. Bổ sung sữa cũng là một trong các thực phẩm giàu kẽm.

• Sữa chua (1.34mg)

Sữa chua không chỉ là một nguồn protein và canxi tốt, mà còn chứa một lượng kẽm tương đối khá. Một khẩu phần tám ounce chứa 1.34mg kẽm. 

• Phô mai Thụy Sĩ (0.957mg) và phô mai Cheddar (0.711mg)

Cả hai loại phô mai này đều chứa một lượng kẽm khá tốt, gần 1mg mỗi lát, nó đáp ứng khoảng 75% tổng số mục tiêu kẽm hàng ngày của bạn.

6. Trứng (3.7mg)

[caption id="attachment_439" align="aligncenter" width="600"] Ăn gì để bổ sung kẽm? Trứng chứa một lượng kẽm vừa phải và giúp bạn đạt được mục tiêu.[/caption]

Trứng chứa một lượng kẽm vừa phải và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày. Một quả trứng chứa khoảng 3.7mg kẽm, và còn chứa 77 calo, 6g protein, 5g chất béo lành mạnh và một loạt các vitamin khoáng chất khác.

Bạn có thể tham khảo bài viết Ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả nhất, nhiều kiến thức về trứng hơn đang chờ bạn khám phá.

7. Cá (0.272mg)

[caption id="attachment_440" align="aligncenter" width="600"] Với cá, bạn đã có sẵn những công thức ngon lành rồi chứ, và giúp bạn bổ sung kẽm hiệu quả.[/caption]

Cá cũng là một nguồn cung cấp kẽm cho bạn, và cũng là món ăn được chế biến thường xuyên cho bữa ăn của gia đình.

8. Một số loại rau

[caption id="attachment_441" align="aligncenter" width="600"] Với rau xanh, bạn sẽ vẫn bổ sung kẽm nhưng không lo tăng cân.[/caption]

Nhìn chung, trái cây và rau quả là một nguồn kẽm nghèo. Tuy nhiên, một số loại rau như khoai tây, cải xoăn,...chứa lượng kẽm hợp lý và có thể đóng góp cho nhu cầu hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn không ăn thịt.

Bây giờ bạn đã biết nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn có thêm kẽm vào chế độ ăn uống của bạn, không có lý do gì để không ăn đủ chất đó.

Tác dụng của kẽm đối với đàn ông

1. Tăng khả năng sinh sản

Số lượng tinh trùng, khả năng vận động và hình thái học đều có vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Để các tế bào tinh trùng di chuyển qua đường sinh sản nữ và thụ tinh cho trứng, chúng phải sống sót qua nhiều thay đổi của môi trường.

Tinh trùng khỏe mạnh, hoạt động và có hình dạng bình thường có nhiều khả năng đi qua tử cung đến cổ tử cung rồi vào ống dẫn trứng. Vì vậy kẽm đóng vai trò tích cực đối với sức khỏe sinh sản của nam giới, đặc biệt là sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nồng độ kẽm trong tinh dịch của nam giới bị vô sinh có xu hướng thấp hơn đáng kể so với những người đàn ông có khả năng sinh sản. Vì lý do này, nghiên cứu của Đại học Missouri đã phát hiện ra rằng đo nồng độ kẽm trong dịch tinh dịch có thể là một chỉ số chính xác về khả năng sinh sản ở nam giới. Kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

Bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng ngay từ khi xuất tinh. Với nồng độ kẽm cao hơn trong hệ thống sinh sản của bạn, tinh trùng mà cơ thể bạn tạo ra sẽ khỏe mạnh hơn và phù hợp hơn để sống sót trong hành trình thụ tinh với trứng.

Trên thực tế, bổ sung kẽm đã được tìm thấy để tăng đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, cũng như cải thiện hình thái tinh trùng ở nam giới bị vô sinh. Ngoài ra, bổ sung kẽm sulfat có thể làm tăng số lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh.

Chất lượng tinh trùng tăng từ bổ sung kẽm cũng có thể giúp bảo vệ tinh trùng sau khi trứng được thụ tinh bằng cách giữ cho tinh trùng khác xâm nhập vào trứng.

Bạn có thể tham khảo thêm về bài viết Thực phẩm giúp tăng sức khỏe sinh lý nam giới tốt nhất, sẽ có nhiều lựa chọn cho bạn trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng đấy.

2. Tăng cường sức mạnh sinh lý và duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài cho nam giới

Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Nó chịu trách nhiệm duy trì ham muốn tình dục, cũng như sức mạnh của cơ và xương.

Nồng độ testosterone đạt đỉnh trong giai đoạn trưởng thành sớm, và sau đó bắt đầu giảm xuống như một phần của quá trình lão hóa tự nhiên. Nếu mức testosterone của bạn giảm xuống dưới mức bình thường, bạn có thể bị một tình trạng gọi là suy sinh dục. 

Kẽm không chỉ đóng vai trò trực tiếp đối với sức khỏe tinh trùng mà còn cần thiết cho việc sản xuất testosterone. Trên thực tế, testosterone thấp, còn có thể là triệu chứng thiếu kẽm. Testosterone điều chỉnh sản xuất tinh trùng trong tinh hoàn.

Nếu bạn không sản xuất đủ testosterone, cơ thể bạn sẽ không sản xuất nhiều tinh trùng. Bạn cũng có thể sẽ giảm ham muốn tình dục. Bổ sung kẽm có thể là một cách hiệu quả để tăng sản xuất testosterone của cơ thể. Điều này có thể cải thiện khả năng sinh sản của bạn.

3. Điều trị rối loạn cương dương

Kẽm rất quan trọng đối với sự phát triển và chức năng của cơ quan sinh dục nam. Nam giới bị thiếu kẽm đã được chứng minh là có tinh hoàn kém phát triển và giảm số lượng tinh trùng. Ngoài ra, kẽm giúp sản xuất các hormone giới tính quan trọng, chẳng hạn như testosterone và prolactin. Kẽm cũng cho phép tạo ra thành phần chính của dịch tuyến tiền liệt.

Rối loạn cương dương là khi dương vật gặp khó khăn khi trở nên cương cứng khi quan hệ. Hầu hết các trường hợp rối loạn cương dương được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố thể chất và cảm xúc. Các yếu tố vật lý, chẳng hạn như lượng đường và cholesterol trong máu cao, làm giảm lưu lượng máu, làm hạn chế sự săn chắc của dương vật.

Các yếu tố thể chất như căng thẳng có thể làm giảm ham muốn tình dục. Các bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là những bệnh ảnh hưởng đến sự điều hòa hormone và hệ thống máu, cũng có thể dẫn đến rối loạn cương dương.

Nhiều người bị rối loạn cương dương cũng trải qua các triệu chứng bổ sung như xuất tinh muộn hoặc xuất tinh sớm. Vì vậy cách tốt nhất để điều trị là bổ sung kẽm thông qua các nguồn tự nhiên có trong thực phẩm.

4. Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt của bạn đóng một vai trò quan trọng trong cơ hội thụ thai của bạn. Điều này có nghĩa là sức khỏe tuyến tiền liệt kém có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới.

Chức năng chính của tuyến tiền liệt là sản xuất chất lỏng tuyến tiền liệt, một thành phần của tinh dịch và giúp đẩy dịch tinh dịch qua niệu đạo trong quá trình xuất tinh. Hàm lượng kẽm cao có trong chất lỏng tuyến tiền liệt làm tăng nồng độ kẽm của tinh dịch để cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

Tình trạng tuyến tiền liệt, chẳng hạn như viêm tuyến tiền liệt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Thêm kẽm vào chế độ ăn uống của bạn, thông qua thực phẩm giàu kẽm có thể làm giảm nguy cơ viêm tuyến tiền liệt, cũng như các tình trạng tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tiền liệt khác.

Kết luận

Như vậy, kẽm là một khoáng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe tốt. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn có đủ lượng kẽm tiêu thụ hàng ngày là ăn một chế độ ăn đa dạng với nguồn kẽm tốt, chẳng hạn như thịt, hải sản, các loại hạt, hạt, đậu và sữa. Những thực phẩm này có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Tới đây bạn chắc đã trả lời được câu hỏi ăn gì để bổ sung kẽm hiểu quả rồi đúng không. Hãy lên danh sách và một kế hoạch hoàn hảo cho chế độ ăn hợp lý nào.

Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi!

source https://lagomcareplus.com/an-gi-de-bo-sung-kem/